تمرین کراس‌فیت دوشنبه ۱۲ آذر ۱۴۰۳​

تمرین امروز در قالب AMRAP طراحی شده است و قدرت، انفجار و استقامت قلبی-عروقی را به چالش می‌کشد.

پاور کلین یک حرکت دینامیک و فول بادی هست که پاها، کمر و شانه‌ها را هدف قرار داده و قدرت انفجاری را تقویت می‌کنند.

پول‌آپ عضلات کمر، دوسر بازو و قدرت گیرش را درگیر می‌کنند

پرش روی جعبه قدرت پایین‌تنه و چابکی را بهبود می‌بخشد و عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا را درگیر می‌کند.

چرخش روسی قدرت چرخشی عضلات مرکزی را تقویت می‌کند که برای حرکات عملکردی و پایداری کلی ضروری است و جایگزین مناسبی برای درازنشست‌ها محسوب می‌شود.

هدف این تمرین، حفظ شدت مداوم در طول 20 دقیقه است، با تمرکز بر کارایی حرکتی و مدیریت انرژی. قالب AMRAP ورزشکاران را به مدیریت انرژی و تکمیل بیشترین تعداد دور ممکن با تکنیک صحیح ترغیب می‌کند.

نکات کلیدی تمرینی:

• در طول پاور کلین‌ها و پول‌آپ‌ها بر فرم صحیح تمرکز کنید تا از آسیب جلوگیری کرده و عملکرد را بهینه کنید.
• یک گرم کردن مناسب برای آماده‌سازی عضلات و یک سرد کردن موثر برای کاهش زمان ریکاوری و کاهش خطر آسیب در برنامه بگنجانید.

مهارت‌های ضروری:
ورزشکاران باید بر استراتژی‌های مدیریت ریتم و تسلط بر حرکات عملکردی تمرکز کنند تا عملکرد خود را در این تمرین چالش‌برانگیز بهینه کنند.