تمرین کراس‌فیت یکشنبه ۱۱ آذر ۱۴۰۳​

این تمرین AMRAP به گونه‌ای طراحی شده است که هم قدرت و هم شرایط بدنی را به چالش بکشاند و ترکیبی از حرکات عملکردی را شامل می‌شود.

وال بال‌ها عضلات پا، شکم و شانه‌ها را درگیر کرده و قدرت و استقامت را تقویت می‌کنند.

اسنچ دمبل‌ها بر روی قدرت کل بدن تمرکز دارند، به ویژه شانه‌ها و باسن.

پوش‌آپ‌ها قسمت بالای بدن را هدف قرار می‌دهند، در حالی که درازنشست‌ها عضلات شکم را تقویت می‌کنند.

هدف این تمرین، افزایش قدرت، استقامت عضلانی و ظرفیت قلبی-عروقی است. شدت قالب AMRAP هم سیستم‌های بی‌هوازی و هم هوازی را به چالش می‌کشد و به بهبود تناسب اندام کلی کمک می‌کند.

نکات کلیدی تمرینی:

• هنگام انجام وال بال‌ها و پاور اسنچ‌های دمبل، بر روی کنترل و فرم صحیح تمرکز کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشید و از آسیب جلوگیری کنید.

مهارت‌های ضروری:
ورزشکاران نیاز به پایه‌ای قوی در حرکات عملکردی و مدیریت ریتم دارند تا بتوانند عملکرد خود را در این تمرین بهینه کنند.