تمرین در خانه پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳​

این تمرین EMOM تمام‌بدن، استقامت پایین‌تنه، قدرت بالاتنه و کنترل میان‌تنه را بهبود می‌بخشد و به مدیریت شدت در یک بازه طولانی کمک می‌کند.

تحلیل حرکات:

✅ اسکوات با وزن بدن: تقویت استقامت عضلانی پاها و قدرت انفجاری.
✅ کوهنورد: افزایش قدرت بالاتنه و درگیری عضلات مرکزی.
✅ چرخش روسی: بهبود قدرت چرخشی مرکز و فعال‌سازی عضلات مایل شکم.

سیستم انرژی:

🔋 ترکیبی از:
🔥 گلیکولیتیک (تلاش‌های متوسط و مداوم)
💨 اکسیداتیو (حفظ عملکرد پایدار در ۲۴ دقیقه)

اهداف تمرین:

🎯 حفظ تلاش یکنواخت در تمام راندها.
🎯 مدیریت خستگی از طریق کنترل تنفس.
🎯 درگیری مداوم عضلات مرکزی برای بهبود پایداری.

نکات تمرینی:

✔ در اسکوات‌ها، عمق مناسب را حفظ کنید.
✔ در حرکت کوهنورد، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا از فشار اضافی به شانه‌ها جلوگیری شود.
✔ در چرخش روسی، حرکات را کنترل‌شده انجام دهید تا عضلات مرکزی به‌طور مؤثر درگیر شوند.

🔥 این تمرین ترکیبی از استقامت، قدرت، و کنترل عضلانی را در یک فرمت مؤثر و چالش‌برانگیز ارائه می‌دهد.