تمرین در خانه پنجشنبه ۲۲ آذر ۱۴۰۳​

این تمرین ترکیبی از عناصر قدرت و کاردیو است که برای تمرین در خانه مناسب می‌باشد.

اسکوات قدرت و تحرک پایین‌تنه را با تمرکز بر عضلات چهارسر، سرینی، و همسترینگ هدف قرار می‌دهند.

پوش‌آپ عضلات قفسه سینه، شانه‌ها، پشت بازو، و مرکز بدن را تقویت می‌کنند و قابل تنظیم برای سطوح مختلف تناسب اندام هستند.

پل‌ باسن زنجیره‌ی پشتی را تقویت کرده و به بهبود ثبات لگن و فعال‌سازی عضلات سرینی کمک می‌کنند.

بالا بردن پاها عضلات مرکزی به‌ویژه شکم پایینی را تقویت کرده و تحرک مفصل ران را بهبود می‌بخشد.

حرکت کوه‌نورد یک بخش کاردیو اضافه می‌کند و میان‌تنه و پایین‌تنه را برای قدرت عملکردی و استقامت درگیر می‌کنند.

ساختار “فور تایم” ورزشکار را تشویق می‌کند تا تعادلی بین شدت و تکنیک صحیح ایجاد کند و به بهبود شرایط کلی بدن و استقامت عضلانی کمک می‌کند.