تمرین در خانه چهارشنبه ۲۱ آذر ۱۴۰۳
این تمرین دایره‌ای با استفاده از وزن بدن بر قدرت کل بدن و استقامت تمرکز دارد و برای تمرین در خانه بدون نیاز به تجهیزات مناسب است.
پوش‌آپ‌ها عضلات بالاتنه و مرکز بدن را هدف قرار داده و باعث تقویت سینه، پشت بازو و شانه‌ها می‌شوند.
اسکوات‌ها قدرت پایین‌تنه و تحرک‌پذیری را افزایش داده و روی عضلات چهارسر ران تمرکز دارند.
لانج‌ها تعادل، هماهنگی و ثبات پایین‌تنه را بهبود می‌بخشند.
حرکت سوپرمن عضلات پایین کمر و زنجیره‌ی پشتی را تقویت کرده و به سلامت ستون فقرات کمک می‌کنند. کرانچ دوچرخه‌ای یک حرکت پویا برای عضلات شکم هستند که به طور خاص عضلات مایل شکمی و شکم پایینی را درگیر می‌کنند.
ساختار AMRAP (بیشترین تعداد دور ممکن) تلاش مداوم در طول زمان را تشویق کرده و استقامت و تاب‌آوری ذهنی را بهبود می‌بخشد.
ورزشکاران می‌توانند با ثبت تعداد دورهای تکمیل‌شده پیشرفت خود را پیگیری کرده و به مرور تلاش کنند تا عملکرد خود را افزایش دهند.
