تمرین در خانه سه‌شنبه ۲۰ آذر ۱۴۰۳
این تمرین تعادلی بین قدرت عملکردی و تحرک ایجاد می‌کند و برای ورزشکاران در خانه مناسب است.
اسکوات‌ها قدرت پایین‌تنه را تقویت می‌کنند و بر فعال‌سازی عضلات چهارسر، سرینی و همسترینگ با تأکید بر فرم صحیح تمرکز دارند.
پوش‌آپ‌ها قدرت بالاتنه و core را افزایش می‌دهند و برای سطوح مختلف تناسب اندام قابل تنظیم هستند.
حرکت کوهنورد پایداری core، هماهنگی و تحرک پویا را تقویت کرده و روی عضلات مایل شکمی و شانه‌ها کار می‌کنند.
پل باسن زنجیره‌ی پشتی، به‌ویژه سرینی و همسترینگ را تقویت کرده و تحرک لگن را بهبود می‌بخشند.
لمس انگشتان پا حرکتی پویا است که روی core کار می‌کند و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌دهد.
این ساختار برای ساخت قدرت عملکردی، افزایش تحرک و بهبود استقامت مؤثر بوده و تمرینی چندمنظوره برای خانه محسوب می‌شود.
