تمرین در خانه پنجشنبه ۱۵ آذر ۱۴۰۳
این برنامه ترکیبی از قدرت و تحرک‌پذیری است که برای توسعه تناسب اندام عملکردی و کیفیت حرکت طراحی شده است.
گابلت اسکوات عضلات چهارسر ران، باسن و عضلات مرکزی را تقویت کرده و تحرک‌پذیری در ناحیه لگن و مچ پا را بهبود می‌بخشد. استفاده از وزنه در این حرکت بار را افزایش داده و استقامت عضلانی و پایداری را تقویت می‌کند.
پوش‌آپ‌ها دامنه حرکتی بیشتری را ارائه می‌دهند و عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را موثرتر از پوش‌آپ‌های استاندارد درگیر می‌کنند. این حرکت برای افزایش تدریجی قدرت یا تمرکز بر فرم مناسب مفید است.
ددلیفت تک‌پا تعادل، هماهنگی و قدرت یک‌طرفه پا را بهبود داده و زنجیره خلفی (همسترینگ، باسن و کمر) را هدف قرار می‌دهد. ماهیت یک‌طرفه این حرکت به اصلاح عدم تعادل عضلانی نیز کمک می‌کند.
زیربغل خم نیز بر توسعه عضلات بالای کمر تاکید کرده و اثرات نشستن طولانی‌مدت را خنثی کرده و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.
در نهایت، Hollow Hold عضلات عمقی شکم را تقویت کرده و به پایداری کلی و کنترل بدن در حرکات پویا کمک می‌کند.
طراحی این برنامه انعطاف‌پذیری لازم را برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی فراهم می‌کند، به طوری که می‌توان مقاومت را تغییر داده یا حرکات را تعدیل کرد.
این برنامه از سرعت اجتناب کرده و بر فرم و اجرای کنترل‌شده تمرکز دارد، که باعث حداکثر درگیری عضلانی و کاهش خطر آسیب می‌شود. این رویکرد همچنین پایه‌ای قوی برای تمرینات پیشرفته‌تر ایجاد می‌کند.
