تمرین در خانه چهارشنبه ۱۴ آذر ۱۴۰۳
این تمرین کل بدن را هدف قرار می‌دهد بدون اینکه به قالب‌های زمانی متکی باشد و یک فرمت تمرینی متعادل و انعطاف‌پذیر ارائه می‌دهد.
اسکوات عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را درگیر می‌کند.
پوش‌آپ‌ها قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهند و عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازوها را همراه با عضلات مرکزی درگیر می‌کنند.
نشر معکوس با کش مقاومتی عضلات بالای کمر را تقویت کرده و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.
کرانچ‌ه عضلات شکم را برای ثبات عضلات مرکزی فعال می‌کنند و پل باسن زنجیره عضلانی خلفی از جمله عضلات سرینی، همسترینگ و کمر را هدف قرار می‌دهد.
این تمرین طوری طراحی شده است که با ریتم ثابت انجام شود و امکان تمرکز بر تکنیک صحیح را فراهم کرده و از خستگی ناشی از محدودیت‌های زمانی جلوگیری می‌کند.
این برنامه تمرینی برای طیف گسترده‌ای از سطوح تناسب اندام مناسب است و می‌تواند با تغییرات یا اضافه کردن مقاومت بیشتر تنظیم شود.
ساختار تمرین بر روی فرم صحیح تاکید دارد و خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل و کارایی را به حداکثر می‌رساند.
