تمرین در خانه یکشنبه ۱۱ آذر ۱۴۰۳
این تمرین AMRAP به گونه‌ای طراحی شده است که استقامت، قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد.
اسکات‌ها و لانج‌ها عضلات پایین‌تنه، از جمله چهارسر ران، همسترینگ و سرینی را هدف قرار می‌دهند.
حرکات TRX عضلات بالای کمر و عضلات دوسر بازو را درگیر می‌کنند، در حالی که پوش‌آپ‌ها عضلات قفسه سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت می‌کنند.
پل لگن عضلات سرینی، همسترینگ و کمر پایینی را هدف قرار داده و به تقویت قدرت و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند.
هدف اصلی این تمرین، بهبود قدرت عملکردی و تناسب اندام قلبی-عروقی است، با تأکید بر حرکت کامل بدن.
استفاده از TRX و باندهای مقاومتی گزینه‌ای مقیاس‌پذیر بسته به سطح تناسب اندام فراهم می‌آورد.
طبیعت پیوسته قالب AMRAP استقامت را به چالش می‌کشد و به بهبود استقامت و کاهش چربی کمک می‌کند.
نکات کلیدی تمرینی:
- فرم صحیح را در طول تمرین حفظ کنید تا از آسیب جلوگیری شود، به ویژه هنگام انجام پل لگن و لانج‌ها.
- از باندهای مقاومتی برای چالش بیشتر استفاده کنید تا سختی تمرین را تنظیم کنید.
مهارت‌های ضروری:
برای انجام این تمرین با ایمنی و کارایی، نیاز به قدرت پایه و هماهنگی است.
