تمرین در خانه شنبه ۱۰ آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز ترکیبی از قدرت و حرکات عملکردی است که هم قسمت بالایی و هم قسمت پایینی بدن را به چالش می‌کشد.
اسکات با کش مقاومتی عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را فعال می‌کند، در حالی که حرکات TRX پشت و عضلات دوسر بازو را درگیر می‌کند.
پوش‌آپ عضلات قفسه سینه، شانه‌ها و پشت بازو را هدف قرار می‌دهند و برای مبتدیان قابل تغییر هستند. حرکت کوه‌نورد یک تقویت قلبی-عروقی اضافه کرده و چابکی و استقامت را بهبود می‌بخشند. همچنین، حرکت بالا بردن پاها عضلات شکم پایینی را تقویت می‌کند.
هدف این برنامه، افزایش استقامت عضلانی و ثبات مرکزی است و با اضافه کردن کاردیو به سوزاندن کالری کمک می‌کند.
این برنامه برای ورزشکاران که با تمرین در خانه به دنبال بهبود تناسب اندام و کاهش وزن هستند ایده‌آل است.
نکات کلیدی تمرینی:
- هنگام انجام حرکات با باند مقاومتی و TRX، فرم صحیح را حفظ کنید تا بهترین نتیجه را از تمرین بگیرید.
مهارت‌های ضروری:
قدرت و تحرک پایه برای انجام این تمرین ضروری است، که این برنامه را با حداقل تجهیزات برای اکثر ورزشکاران خانگی در دسترس قرار می‌دهد.
