تمرین کراس‌فیت یکشنبه ۱۹ اسفند ۱۴۰۳​

این تمرین فور تایم بر سرعت، قدرت، و استقامت تمرکز دارد.

تراسترها که ترکیبی از اسکوات جلو و پوش پرس هستند، کل بدن را درگیر می‌کنند و بر عضلات پاها، شانه‌ها و مرکز بدن تأکید دارند.

پول‌آپ‌ها قدرت کششی بالاتنه را تقویت می‌کنند و عضلات لاتیسیموس، دوسر بازو و مرکز بدن را درگیر می‌کنند.

کتل‌بل سوئینگ قدرت انفجاری لگن را می‌سازد، زنجیره پشتی را هدف قرار می‌دهد و قدرت گیرش دست را بهبود می‌بخشد.

ساختار فور تایم، ورزشکاران را به حرکت سریع و در عین حال حفظ فرم صحیح تشویق می‌کند، تاب‌آوری ذهنی و کارایی تحت خستگی را تقویت می‌کند.

این تمرین را می‌توان با تنظیم وزنه‌ها، حرکات، و تجهیزات برای ورزشکاران در هر سطح تناسب اندام مقیاس‌بندی کرد.