تمرین کراس‌فیت چهارشنبه ۱۴ آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز از نوع For Time است؛ یک تمرین با شدت بالا برای به چالش کشاندن قدرت و استقامت است.
دابل‌آندرها استقامت قلبی-عروقی و هماهنگی را بهبود می‌بخشند.
سوئینگ با کتل‌بل زنجیره عضلانی خلفی از جمله عضلات سرینی، همسترینگ و کمر را هدف قرار می‌دهد.
پول‌آپ‌ها قدرت کششی بالاتنه و ثبات عضلات مرکزی را به چالش می‌کشند.
تراسترها یک حرکت تمام‌بدنی است که اسکوات و پرس را ترکیب می‌کند و عضلات چهارسر ران، سرینی، شانه‌ها و پشت بازوها را درگیر می‌کند.
برپی باکس جامپ‌ها قدرت انفجاری و استقامت قلبی-عروقی را ترکیب می‌کنند.
فرمت For Time ورزشکاران را به حفظ شدت در عین تاکید بر فرم صحیح حرکت تشویق می‌کند.
این تمرین یک برنامه جامع است که سیستم‌های انرژی مختلف را هدف قرار داده و چالش کاملی برای تناسب اندام فراهم می‌کند.
ورزشکاران باید بر روی مدیریت سرعت و حفظ تکنیک صحیح تمرکز کنند، به ویژه در طول تراسترها و برپی باکس جامپ‌ها، تا عملکرد خود را بهینه کرده و خستگی را به حداقل برسانند.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
For Time:
- 50 single-unders
- 30 kettlebell swings (35/20 lb or dumbbells)
- 20 ring rows or assisted pull-ups
- 15 thrusters (65/45 lb)
- 10 step-ups with dumbbells
برای مشاهده برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید.