تمرین کراس‌فیت شنبه ۱۰ آذر ۱۴۰۳
WOD امروز یک تمرین اولویت زمانی است که بر قدرت، سرعت و هماهنگی تمرکز دارد.
پاور اسنچ‌ها حرکات تکنیکی هستند که زنجیره پشتی، شانه‌ها و عضلات مرکزی را هدف قرار داده و قدرت انفجاری را تقویت می‌کنند.
پرش روی جعبه قدرت پایین‌تنه و چابکی را بهبود می‌بخشد،
حرکت توز تو بار نیز عضلات شکمی را درگیر کرده و قدرت گرفتن را تقویت می‌کند.
این ترکیب حرکات یک تمرین کامل بدن را ارائه می‌دهد که هم قدرت و هم استقامت را به چالش می‌کشاند.
هدف اصلی این WOD توسعه قدرت انفجاری و شرایط متابولیک است.
ورزشکاران عمدتاً از مسیرهای انرژی بی‌هوازی در فواصل شدید استفاده می‌کنند که توانایی آن‌ها را برای حفظ عملکرد بالا تحت خستگی بهبود می‌بخشد.
نکات کلیدی تمرینی:
- بر روی تکنیک صحیح در پاور اسنچ‌ها تمرکز کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
- از گزینه‌های مقیاس‌شده مانند هنگ پاور اسنچ استفاده کنید تا ورزشکاران کم‌تجربه نیز بتوانند با ایمنی شرکت کنند.
مهارت‌های ضروری:
ورزشکاران باید روی مدیریت ریتم در انتقال‌ها تمرکز کنند تا شدت تمرین را بدون کاهش کیفیت فرم حفظ کنند.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
برای ورزشکاران با تجربه کمتر، نسخه تعدیل‌شده شامل وزنه‌های سبک‌تر و حرکات ساده‌تر در نظر گرفته شده است.
15-12-9for time:
Hang power snatches (65/45 lb)
Step-ups (20/16 inch)
Hanging knee raises
برای مشاهده برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید