تمرین روز 6 آذر ۱۴۰۳
تمریناتی مانند پاورکلین، پرش با جعبه و وال بال همگی تمرینات چندجانبه‌ای هستند که علاوه بر تقویت عضلات مختلف بدن، سرعت، هماهنگی و استقامت قلبی-عروقی را نیز بهبود می‌بخشند.
در این برنامه، از وزنه‌ها و حرکات پیچیده‌ای مانند پاورکلین استفاده می‌شود که نیازمند تکنیک صحیح و قدرت بدنی هستند.
هدف این برنامه بهبود قدرت عضلانی در بالا و پایین‌تنه، به‌ویژه عضلات پا، پشت، شانه‌ها و سینه است.
در حین انجام تمرینات، انرژی از مسیرهای بی‌هوازی تأمین می‌شود که به عضلات کمک می‌کند تا به سرعت خسته نشوند و عملکرد بهینه را داشته باشند.
نکات تمرینی شامل توجه به فرم صحیح در پاورکلین و استفاده از جعبه‌های مناسب برای پرش است تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
برای افراد مبتدی یا کسانی که نیاز به کاهش شدت دارند، نسخه Scaled به‌ویژه در نظر گرفته شده است که شامل وزنه‌های سبک‌تر و تعدادی کمتری از تکرارها می‌شود.
4rounds for time
8power cleans (95/65 lb)
10knee push-ups
15box jumps (20/16 inch)
20wall balls (14/10 lb)
برای مشاهده برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید.