تمرین کراس‌فیت سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
تمرین کراس‌فیت سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین سه‌حرکتی (Triplet) ترکیبی از دویدن، وزنه‌برداری و ژیمناستیک است که هم استقامت متابولیک و هم استقامت عضلانی را به چالش می‌کشد.
تحلیل حرکات:
✅ دویدن ۴۰۰ متر: افزایش استقامت قلبی-عروقی...
تمرین در خانه دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳
این برنامه EMOM بر کارایی حرکتی، استقامت عضلانی و ظرفیت هوازی تمرکز دارد. اجرای دوره‌های کوتاه اما پرفشار همراه با استراحت، باعث حفظ تلاش مداوم و کاهش خستگی می‌شود.تحلیل حرکات:✅ اسکوات پرشی:...
تمرین کراس‌فیت دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳
تمرین کراس‌فیت دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین سه‌حرکتی (Triplet) ترکیبی متعادل از وزنه‌برداری، ژیمناستیک است که قدرت، مهارت و استقامت را به چالش می‌کشد. تعداد متوسط تکرارها در هر دور، باعث حفظ کیفیت حرکات در کنار شدت تمرین...
تمرین در خانه شنبه ۴ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه دوشنبه ۲۶ آذر ۱۴۰۳
این تمرین AMRAP با وزن بدن باعث افزایش استقامت عضلانی، بهبود عملکرد قلبی-عروقی و ارتقای کنترل کلی بدن می‌شود.تحلیل حرکات:✅ اسکوات با وزن بدن: تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران، همسترینگ و...