راهنمای صفحه آموزش حرکات ورزشی در اپلیکیشن وادکس
اپلیکیشن وادکس یک منبع کامل و حرفه‌ای برای یادگیری حرکات ورزشی است.
در این صفحه، تمامی حرکات با عکس، فیلم و توضیحات کامل آموزش داده شده‌اند تا شما بتوانید به بهترین شکل حرکات را بیاموزید و اجرا کنید.
چرا از آموزش‌های وادکس استفاده کنیم؟
- راهنمای تصویری و ویدیویی: تمامی حرکات با جزئیات کامل آموزش داده شده‌اند.
- تنوع بالا: دسته‌بندی‌های متنوع، مناسب برای تمامی سطوح ورزشی.
- بهبود عملکرد: تمرینات علمی و هدفمند برای دستیابی به نتایج بهتر.
- مناسب برای همه: چه تازه‌کار باشید و چه حرفه‌ای، این اپلیکیشن بهترین انتخاب برای شماست.
دسته‌بندی‌های حرکات ورزشی در اپلیکیشن وادکس
برای راحتی شما، تمامی حرکات ورزشی به دسته‌های مختلف تقسیم شده‌اند:
۱. وزنه‌برداری (Weightlifting)
این دسته شامل حرکات قدرتی است که با انواع تجهیزات انجام می‌شود:
- حرکات با هالتر (Barbell)
- حرکات با دمبل (Dumbbell)
- تمرینات با کتل‌بل (Kettlebell)
- حرکات با مدیسن‌بال (Medicine Ball)
- تمرینات با کیسه شنی (SandBag)
این حرکات برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی طراحی شده‌اند.
۲. ژیمناستیک (Gymnastics)
تمرینات ژیمناستیک بر پایه وزن بدن و مهارت‌های حرکتی تمرکز دارند:
- حرکات با وزن بدن مانند پلانک، اسکوات و پوش‌آپ
- تمرینات روی میله بارفیکس (Pull-Up Bar) و دارحلقه (Rings)
این حرکات به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
۳. کاردیو (Cardio)
در این دسته، حرکات هوازی متنوعی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری ارائه شده است.
این تمرینات طیف وسیعی را شامل می‌شود. برخی از حرکات مانند:
- دویدن (Running)
- طناب زدن (Jump Rope)
- تمرینات HIIT
۴. بدنسازی (Bodybuilding)
این دسته بر تمرینات تقویتی برای عضلات خاص تمرکز دارد و شامل زیربخش‌های زیر است:
- شانه
- سینه
- پشت
- جلو بازو و پشت بازو
- میان‌تنه (Core)
- پا
همچنین شامل تمرینات با ابزارهایی مانند صفحه وزنه (Plate) و بتل‌روپ (Battle Rope) است.
۵. تی آر ایکس (TRX)
تمرینات تی آر ایکس در دو بخش ارائه شده‌اند:
- حرکات بالاتنه
- حرکات پایین‌تنه
این حرکات به تعادل و تقویت عضلات کمک می‌کنند.
۶. حرکات با کش (Resistance Band)
در این دسته، حرکات با کش به دو بخش تقسیم می‌شوند:
- تمرینات بالاتنه
- تمرینات پایین‌تنه
این تمرینات برای تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی مناسب هستند.
ایده‌آل برای تمرین در خانه و تقویت عضلات با فشار کنترل‌شده.
۷. حرکات اصلاحی (Corrective Exercises)
این دسته برای افرادی طراحی شده است که به دنبال بهبود وضعیت بدن و رفع دردهای عضلانی هستند:
- پیلاتس (Pilates)
- موبیلیتی (Mobility)
- حرکات کششی (Stretching)
- تمرینات مخصوص محل کار
- ماساژ
دسترسی آسان به حرکات ورزشی
برای یافتن سریع‌تر حرکات ورزشی مورد نظر خود در اپلیکیشن وادکس، می‌توانید از دو روش زیر استفاده کنید:
۱. انتخاب دسته‌بندی مورد نظر
- از بخش دسته‌بندی‌ها، وارد گروهی شوید که حرکت مورد نظر شما در آن قرار دارد.
- پس از ورود به دسته، حرکت دلخواه خود را انتخاب کنید.
۲. استفاده از فیلتر حرکات
- روی آیکون فیلتر که در بالای صفحه قرار دارد (همان‌طور که در تصویر نشان داده شده است) کلیک کنید.
- حرکات را بر اساس تجهیزات (مانند دمبل، هالتر یا کتل‌بل) یا محل تمرین (باشگاه، خانه یا فضای باز) فیلتر کنید تا فقط نتایج مرتبط نمایش داده شوند.
این قابلیت به شما کمک می‌کند در زمان صرفه‌جویی کنید و تمرینات مناسب با شرایط و تجهیزات خود را سریع‌تر پیدا کنید.
وادکس همیشه در تلاش است تا تجربه ورزشی شما را آسان‌تر و کاربردی‌تر کند. 🌟
نحوه ارسال حرکات برای دیگران در اپلیکیشن وادکس
شما می‌توانید حرکات ورزشی مورد نظر خود را با دیگر کاربران اپلیکیشن وادکس به اشتراک بگذارید. برای این کار مراحل زیر را دنبال کنید:
۱. کلیک روی آیکون سه‌نقطه
- ابتدا وارد صفحه حرکتی که می‌خواهید ارسال کنید شوید.
- در بالای صفحه، روی آیکون سه‌نقطه کلیک کنید.
۲. انتخاب گزینه ارسال
- از منوی باز شده، گزینه ارسال (Share) را انتخاب نمایید.
۳. ارسال به کاربر مورد نظر
- پس از انتخاب گزینه ارسال، مخاطب مورد نظر خود را مشخص کنید.
- حرکت به صورت مستقیم برای کاربر ارسال می‌شود.
۴. مشاهده حرکت در نوتیفیکیشن‌ها
- کاربر دریافت‌کننده می‌تواند حرکت ارسال شده را در بخش نوتیفیکیشن (Notifications) خود مشاهده و باز کند.
نکته:
- این قابلیت به شما امکان می‌دهد تمرینات مفید یا حرکات خاص را با دوستان یا هم‌تیمی‌های خود به اشتراک بگذارید.
- ارسال حرکات راهی ساده و سریع برای اشتراک‌گذاری برنامه‌های تمرینی است.
وادکس، تجربه‌ای اجتماعی و پویا برای ورزشکاران!