کمپلکس شامل (Clean + Hang Clean + Front Squat + Jerk)
✅ این کمپلکس شامل ۴ حرکت است که باید پشت سر هم و بدون توقف اجرا شوند.
✅ هر حرکت باید طبق استانداردهای تعریف‌شده انجام شود تا تکرار معتبر محسوب گردد. این حرکات به ترتیب شامل:
✅ در صورتی‌که ورزشکار یکی از حرکات را به‌صورت خطا اجرا کند، اجازه تلاش مجدد در آن حرکت خاص وجود ندارد و ورزشکار باید کل کمپلکس را از ابتدا آغاز کند.
قوانین داوری کلین (Clean)
✅ هالتر باید در ابتدای حرکت روی زمین باشد.
✅ ورزشکار باید هالتر را در یک حرکت پیوسته از زمین بلند کرده و در موقعیت رک (Rack Position) روی شانه‌ها قرار دهد .
✔️ Rack Position:
➤ هالتر باید روی شانه‌ها قرار بگیرد.
➤ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✅ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که:
✔️ مفاصل لگن و زانو کاملاً در حالت اکستنشن (صاف) قرار بگیرند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شده باشد.
✅ انواع مجاز کلین:
✔️ پاور کلین (Power Clean)
✔️ اسکوات کلین (Squat Clean)
✔️ ماسل کلین (Muscle Clean)
✅ استفاده از روش لمس سریع هالتر با زمین و ادامه (Touch and Go) برای افزایش سرعت اجرا قابل قبول است.
– در هر تکرار، هر دو سر پلیت باید به‌طور همزمان زمین را لمس کنند
– کوبیدن هالتر به زمین (Bouncing) غیرمجاز است.
قوانین داوری Hang Clean
✅ این حرکت باید بلافاصله بعد از حرکت Clean اجرا شود.
✅ ورزشکار باید در حالت ایستاده باشد و هالتر نباید پایین‌تر از ارتفاع زانو برود.
✅ ورزشکار باید هالتر را در یک حرکت پیوسته بلند کرده و در موقعیت رک (Rack Position) روی شانه‌ها قرار دهد.
✔️ Rack Position:
➤ هالتر باید روی شانه‌ها قرار بگیرد.
➤ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✅ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که:
✔️ مفاصل لگن و زانو کاملاً در حالت اکستنشن (صاف) قرار بگیرند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شده باشد.
✅ انواع مجاز هنگ کلین:
✔️ هنگ پاور کلین (Hang Power Clean)
✔️ هنگ اسکوات کلین (Hang Squat Clean)
✔️ هنگ ماسل کلین (Hang Muscle Clean)
قوانین داوری فرانت اسکوات Front Squat
✅ این حرکت باید در ادامه حرکت Hang Clean انجام شود.
✅ ورزشکار باید با حفظ حالت Rack Position به حالت اسکوات برود.
✔️ Rack Position:
➤ هالتر باید روی شانه‌ها قرار بگیرد.
➤ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✅ در قسمت پایین حرکت، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت کند؛ یعنی مفصل لگن پایین‌تر از مفصل زانو باشد.
✅ برخورد دست به پاها در طول حرکت خطا است.
✅ یک تکرار زمانی محاسبه می‌شود که:
✔️ ورزشکار به‌طور کامل بایستد.
✔️ مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل باشند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شود (هالتر روی شانه باشد و آرنج‌ها جلوتر از میله قرار بگیرند).
قوانین داوری جرک (Jerk)
✅ پس از پایان حرکت Front Squat، هالتر باید روی شانه‌ها در وضعیت Front Rack قرار داشته باشد تا حرکت Jerk آغاز شود.
✅ اجرای حرکت با تکنیک‌های مختلف مانند:
- Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk
مجاز است، به شرطی که وضعیت نهایی به‌طور کامل رعایت شود.
✅ یک تکرار زمانی صحیح شمارش می‌شود که:
- هالتر در موقعیت بالای سر قرار داشته باشد.
- مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
- هالتر روی خط میانی بدن یا کمی پشت آن تثبیت شود.
- هر دو پا در یک خط، زیر بدن قرار بگیرند.