قوانین داوری 10RM Deadlift
10RM Deadlift یعنی بیشترین وزنی که یک ورزشکار می‌تونه حرکت ددلیفت رو ۱۰ بار پشت سر هم و درست انجام بده.
- “10RM” مخفف “10 Repetition Maximum” یعنی حداکثر وزنه‌ای که می‌تونی ۱۰ تکرار بزنی.
قوانین اجرای صحیح Deadlift
✅ در ابتدای هر تکرار، هر دو پلیت باید به طور همزمان روی زمین قرار داشته باشند.
✅ دست‌ها باید در دو طرف پاها قرار بگیرند.
❌ اجرای سومو ددلیفت (Sumo Deadlift) مجاز نیست.
✅ بازوها باید در تمام مدت صاف باشند.
✅ ورزشکار می‌تواند از سه نوع گریپ استفاده کند:
✔️ گریپ موازی (Overhand Grip)
✔️ گریپ ترکیبی (Mixed Grip)
✔️ گریپ مچ برعکس (Underhand Grip)
❌ کوبیدن هالتر به زمین (Bouncing) و استفاده از نیروی برگشتی برای اجرای تکرار بعدی مجاز نیست.
✅ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که:
✔️ مفاصل لگن و زانوها کاملاً صاف شوند.
✔️ سر و شانه‌ها پشت خط هالتر قرار بگیرند.
✅ این حرکت تنها زمانی صحیح محسوب می‌شود که ورزشکار ۱۰ تکرار را به‌صورت متوالی (Unbroken) اجرا کند. در طول این تکرارها، هیچ‌گونه استراحتی مجاز نیست.
- در صورتی که در هر یک از این ۱۰ تکرار خطایی رخ دهد، کل ۱۰ تکرار خطا محسوب می‌شود.
- هدف از این واد، سنجش رکورد ورزشکار در اجرای ۱۰ تکرار پیوسته از حرکت ددلیفت است.
❌ هرگونه مکث طولانی در ابتدای و انتهای حرکت به‌منظور استراحت، خطا محسوب می‌شود.
خطاهای رایج در ددلیفت
❌ عدم قفل شدن مفاصل – اگر در انتهای حرکت، زانو و ران به‌طور کامل صاف نشوند، تکرار خطا است (تصویر ۱).
❌ وضعیت نادرست سر و شانه‌ها – در پایان حرکت، سر و شانه‌ها باید پشت خط هالتر قرار بگیرند؛ در غیر این صورت، خطا محسوب می‌شود (تصویر ۲).
❌ کوبیدن هالتر به زمین – استفاده از نیروی برگشتی (Bouncing) برای اجرای تکرار بعدی مجاز نیست و منجر به رد شدن حرکت خواهد شد (تصویر ۳).
سوالات رایج
❓ آیا استفاده از بند لیفت (Lifting Straps) در ددلیفت مجاز است؟
✅ در رقابت‌های کراس‌فیت، استفاده از بند لیفت ممنوع است.
❓ آیا انجام ددلیفت به صورت سومو (Sumo Deadlift) مجاز است؟
❌ خیر، فقط ددلیفت استاندارد (Conventional Deadlift) مجاز است .
❓ آیا می‌توان ددلیفت را در تکرارهای سریع و پشت سر هم اجرا کرد؟
✅ بله، اما ورزشکار باید کنترل هالتر را حفظ کند. تکرارهای پیوسته فقط در صورتی مجاز هستند که هالتر بدون ضربه به زمین برسد.
❓ آیا استفاده از کمربند وزنه‌برداری در ددلیفت کراس‌فیت مجاز است؟
✅ بله، کمربند وزنه‌برداری برای پشتیبانی از ستون فقرات و افزایش ثبات مرکزی مجاز است.