قوانین داوری چست تو بار پول‌آپ (Chest to Bar ull-up) در کراس‌فیت
قوانین داوری چست تو بار پول‌آپ (Chest to Bar ull-up) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Chest-to-Bar Pull-up
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله پول‌آپ آویزان شود (Hanging Position).
✔️ دست‌ها باید کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
✔️ پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
✅ نحوه اجرای تکرار:
✔️ استفاده از تکنیک‌های Strict، Kipping و Butterfly Chest-to-Bar Pull-up مجاز است، به شرط رعایت قوانین.
✔️ یک تکرار صحیح زمانی شمارش می‌شود که:
➤ سینه به‌وضوح با میله تماس پیدا کند و این تماس در سطح استخوان ترقوه (Collarbone) یا پایین‌تر باشد.
✅ وسایل مجاز:
✔️ پیچیدن چسب به دور میله مجاز است.
✔️ استفاده از محافظ دست (مانند گیره‌های ژیمناستیک یا دستکش) مجاز است.
✔️ اما استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست غیرمجاز است.
خطاهای رایج در Chest-to-Bar Pull-up
❌ عدم رعایت Full Extension در ابتدای حرکت (اگر آرنج‌ها در وضعیت کاملاً صاف نباشند) (تصویر ۱).
❌ تماس در ناحیه بالاتر از استخوان ترقوه ایجاد شود(تصویر ۲).
❌ عدم تماس سینه با میله (تصویر ۳).
❌ تماس پاها با زمین در طول حرکت.
❌ استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست.
سوالات متداول درباره Chest-to-Bar Pull-up در کراس‌فیت
❓ آیا استفاده از استرپ (Straps) برای گرفتن میله مجاز است؟
❌ خیر، استفاده از استرپ‌ها در کراس‌فیت مجاز نیست.
❓ آیا سبک کیپینگ و باترفلای باعث بی‌اعتبار شدن حرکت می‌شود؟
✅ خیر، به شرطی که سینه میله را لمس کند تکرار معتبر خواهد بود.
❓ آیا تماس لباس با میله کافی است؟
❌ خیر، تماس باید مستقیم باشد، نه از طریق لباس.
قوانین داوری پول‌آپ Pull-up در کراس‌فیت
قوانین داوری پول‌آپ (Pull-up) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Pull-up
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله پول‌آپ آویزان شود (Hanging Position).
✔️ دست‌ها باید کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
✔️ پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
✅ نحوه اجرای تکرار:
✔️ استفاده از تکنیک‌های Strict Pull-up، Kipping Pull-up و Butterfly Pull-up مجاز است، به شرط رعایت قوانین.
✅یک تکرار صحیح زمانی شمارش می‌شود که:
➤ چانه از سطح افقی میله عبور کند.
✅ وسایل مجاز:
✔️ پیچیدن چسب به دور میله مجاز است.
✔️ استفاده از محافظ دست (مانند گیره‌های ژیمناستیک یا دستکش) مجاز است.
✔️ اما استفاده همزمان از چسب و محافظ دست غیرمجاز است.
خطاهای رایج در Pull-up
❌ عدم رعایت Full Extension در ابتدای حرکت (اگر آرنج‌ها در وضعیت کاملاً صاف نباشند) (تصویر ۱).
❌ چانه از سطح افقی میله عبور نکند (تصویر ۲).
❌ تماس پاها با زمین در طول حرکت.
❌ استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست.
سوالات متداول درباره Pull-up در کراس‌فیت
❓ آیا Chest-to-Bar Pull-up هم مجاز است؟
✅ بله، اما این حرکت نیاز به تماس قفسه سینه با میله دارد.
❓ آیا می‌توان از استرپ (Straps) برای گرفتن میله استفاده کرد؟
❌ خیر، استفاده از استرپ‌ها در کراس‌فیت مجاز نیست.
❓ آیا استفاده از روش کیپینگ یا باترفلای باعث بی‌اعتبار شدن حرکت می‌شود؟
✅ خیر، به شرطی که چانه از سطح میله عبور کند، تکرار معتبر خواهد بود.
قوانین داوری فرانت اسکوات Front Squat در کراس‌فیت
قوانین داوری فرانت اسکوات Front Squat در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Front Squat
✅ در شروع حرکت، هالتر باید روی زمین باشد.
✅ ورزشکار باید با حفظ حالت Rack Position به حالت اسکوات برود.
✔️ Rack Position:
➤ هالتر باید روی شانه‌ها قرار بگیرد.
➤ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✅ در قسمت پایین حرکت، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت کند؛ یعنی مفصل لگن پایین‌تر از مفصل زانو باشد.
✅ برخورد دست به پاها در طول حرکت خطا است.
✅ یک تکرار زمانی محاسبه می‌شود که:
✔️ ورزشکار به‌طور کامل بایستد.
✔️ مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل باشند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شود (هالتر روی شانه باشد و آرنج‌ها جلوتر از میله قرار بگیرند).
✅ استفاده از Full Squat Clean برای شروع حرکت مجاز است.
خطاهای رایج در Front Squat
❌ عدم رعایت Rack Position: اگر هالتر روی شانه‌ها قرار نگیرد یا آرنج‌ها جلوتر از میله نباشند، تکرار نامعتبر خواهد بود.
❌ عدم رعایت Bellow Parallel: اگر لگن پایین‌تر از زانو نرود، حرکت صحیح نیست (تصویر سمت راست).
❌ برخورد دست به پاها در طول حرکت: در صورت وقوع این خطا، تکرار مردود خواهد بود.
❌ عدم اکستنشن کامل زانو و لگن در پایان حرکت: اگر ورزشکار کاملاً صاف نشود، تکرار معتبر نیست (تصویر سمت چپ).
سوالات رایج در مورد Front Squat
❓ آیا می‌توان حرکت را از روی رک (Rack) شروع کرد؟
❌ خیر، در کراس‌فیت هالتر باید از روی زمین برداشته شود.
❓ آیا ورزشکار می‌تواند از دستکش یا مچ‌بند استفاده کند؟
✅ بله، استفاده از لوازم حمایتی مانند مچ‌بند مجاز است، اما کمربند نباید در وضعیت Rack Position تداخل ایجاد کند.
❓ آیا می‌توان از تکنیک Full Squat Clean برای آغاز حرکت استفاده کرد؟
✅ بله، در صورت انجام Full Squat Clean، اولین تکرار معتبر خواهد بود.
قوانین داوری Hang Clean در کراس‌فیت
قوانین داوری Hang Clean در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح کلین
✅ ورزشکار باید در حالت ایستاده باشد و هالتر نباید پایین‌تر از ارتفاع زانو برود.
✅ ورزشکار باید هالتر را در یک حرکت پیوسته بلند کرده و در موقعیت رک (Rack Position) روی شانه‌ها قرار دهد.
✔️ Rack Position:
➤ هالتر باید روی شانه‌ها قرار بگیرد.
➤ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✅ یک تکرار زمانی معتبر است که:
✔️ مفاصل لگن و زانو کاملاً در حالت اکستنشن (صاف) قرار بگیرند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شده باشد.
✅ انواع مجاز کلین:
✔️ هنگ پاور کلین (Hang Power Clean)
✔️ هنگ اسکوات کلین (Hang Squat Clean)
✔️ هنگ ماسل کلین (Hang Muscle Clean)
خطاهای رایج در هنگ کلین
❌ عدم رعایت Rack Position: اگر هالتر به درستی روی شانه‌ها قرار نگیرد یا آرنج‌ها پایین باشند، تکرار نامعتبر خواهد بود.
❌ عدم اکستنشن کامل زانو و لگن: اگر ورزشکار در انتهای حرکت کاملاً صاف نشود، تکرار شمارش نمی‌شود.
❌ هالتر پایین‌تر از زانو رفتن: اگر هالتر به پایین‌تر از سطح زانو برسد، حرکت مردود خواهد شد.
سوالات رایج در مورد هنگ کلین
❓ آیا ورزشکار می‌تواند در هنگام اجرای کلین از تکنیک‌های مختلف استفاده کند؟
✅ بله، ورزشکار می‌تواند از تکنیک‌های Hang Power Clean، Hang Squat Clean و Hang Muscle Clean برای اجرای کلین استفاده کند.