قوانین داوری Hanging Knees Raise در کراس‌فیت
قوانین داوری Hanging Knees Raise در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Hanging Knees Raise
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله بارفیکس آویزان شود و دست‌ها کاملاً کشیده باشند (Full Extension).
✔️ پاشنه‌های پاها باید در ابتدای حرکت به پشت میله برده شوند.
✅ نحوه اجرای حرکت:
✔️ ورزشکار باید زانوهای هر دو پا را همزمان بالا آورده و بالاتر از لگن قرار دهد.
✔️ گرفتن میله با دست رو (Overhand)، دست زیر (Underhand) یا ترکیبی (Mixed Grip) مجاز است.
✔️ استفاده از کیپینگ برای کمک به اجرای حرکت مجاز است.
✅ وسایل کمکی:
✔️ استفاده از محافظ دست (مانند گیره‌های ژیمناستیک و دستکش) مجاز است.
❌ اما پیچیدن چسب به میله و استفاده همزمان از محافظ دست غیرمجاز است.
✅ پایان حرکت:
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که زانوهای ورزشکار از سطح لگن بالاتر بروند.
خطاهای رایج در Hanging Knees Raise
❌ بالا نیامدن زانوها به حد لازم (قرار نگرفتن زانوها بالاتر از لگن).
❌ عدم رعایت وضعیت Full Extension در ابتدای حرکت.
❌ برخورد پاها با زمین در حین اجرا.
❌ رها شدن از میله قبل از کامل کردن تکرار.
سوالات متداول درباره Hanging Knees Raise در کراس‌فیت
❓ آیا استفاده از کیپینگ در این حرکت مجاز است؟
✅ بله، تکنیک کیپینگ مجاز است، اما زانوها باید کنترل‌شده بالاتر از لگن بروند.
❓ آیا می‌توان همزمان از چسب روی میله و محافظ دست استفاده کرد؟
❌ خیر، استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست غیرمجاز است.
❓ چه نوع گرفتن میله در این حرکت مجاز است؟
✅ دست رو، دست زیر و ترکیبی، همگی مجاز هستند.
قوانین داوری توز تو بار (Toes to Bar) در کراس‌فیت
قوانین داوری توز تو بار (Toes to Bar) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Toes to Bar
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله بارفیکس آویزان شود (Hang Position).
✔️ دست‌ها باید کاملاً صاف باشند (Full Extension).
✔️ پاشنه‌های پاها باید به پشت میله و بدن برده شوند.
✅ نحوه اجرای حرکت:
✔️ ورزشکار باید پاهای خود را بالا آورده و هر دو پا به طور همزمان با میله تماس داشته باشند.
✔️ هر نقطه‌ای از پا که به میله برخورد کند، معتبر است.
✔️ گرفتن میله به‌صورت دست رو (Overhand)، دست زیر (Underhand) یا ترکیبی (Mixed Grip) مجاز است.
✔️ استفاده از تکنیک‌های کیپینگ (Kipping) برای کمک به اجرای حرکت مجاز است.
✅ وسایل کمکی:
✔️ استفاده از محافظ دست (گیره‌های ژیمناستیک، دستکش و غیره) مجاز است.
❌ اما پیچیدن چسب به دور میله و استفاده همزمان از محافظ دست غیرمجاز است.
✅ پایان حرکت:
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که هر دو پا همزمان با میله تماس پیدا کنند.
خطاهای رایج در Toes to Bar
❌ عدم برخورد پاها با میله یا تماس یکی از پاها دیرتر از دیگری.
❌ قرار نگرفتن پاشنه‌های پاها در پشت میله در ابتدای هر تکرار.
❌ خم بودن دست‌ها در هنگام شروع حرکت (عدم رعایت Full Extension).
❌ رها شدن زودهنگام از میله قبل از کامل کردن تکرار.
سوالات متداول درباره Toes to Bar در کراس‌فیت
❓ آیا در این حرکت استفاده از کیپینگ مجاز است؟
✅ بله، تکنیک کیپینگ و باترفلای مجاز هستند.
❓ آیا در حین اجرای حرکت می‌توان از محافظ دست و چسب روی میله استفاده کرد؟
❌ خیر، استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست غیرمجاز است.
قوانین داوری Bar Dead Hang در کراس‌فیت
قوانین داوری Bar Dead Hang در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Bar Dead Hang
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله پول‌آپ آویزان شود (Hanging Position).
✔️ دست‌ها باید کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
✔️ پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
✅ نحوه اجرای حرکت:
✔️ ورزشکار باید تا زمان تعیین‌شده در WOD، این حالت را حفظ کند.
✔️ هرگونه حرکت اضافی، تکان شدید یا تلاش برای بالا کشیدن بدن، مجاز نیست.
✅ پایان حرکت:
✔️ تکرار معتبر است اگر ورزشکار تا پایان زمان مشخص‌شده، در حالت آویزان باقی بماند.
✔️ اگر دست از میله رها شود، حرکت باید از ابتدا شروع شود.
خطاهای رایج در Bar Dead Hang
❌ عدم حفظ Full Extension در آرنج‌ها (خم شدن دست‌ها).
❌ قرار گرفتن پاها روی زمین در حین اجرای حرکت.
❌ رها شدن دست‌ها از میله قبل از زمان تعیین‌شده.
❌ حرکت اضافی یا تاب دادن شدید بدن.
سوالات متداول درباره Bar Dead Hang در کراس‌فیت
❓ آیا می‌توان از محافظ دست (مانند گیره ژیمناستیک) استفاده کرد؟
✅ بله، اما استفاده همزمان از محافظ دست و چسب روی میله مجاز نیست.
❓ آیا تاب دادن بدن یا چرخاندن پاها مجاز است؟
❌ خیر، ورزشکار باید کاملاً ثابت بماند.
❓ اگر قبل از پایان زمان تعیین‌شده دست‌ها رها شوند، آیا تکرار معتبر است؟
❌ خیر، ورزشکار باید حرکت را از ابتدا شروع کند.
قوانین داوری ماسل آپ (Muscle-up) در کراس‌فیت
قوانین داوری ماسل آپ (Muscle-up) در کراس‌فیت
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله پول‌آپ آویزان شود (Hanging Position).
✔️ دست‌ها باید کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
✔️ پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
✅ نحوه اجرای حرکت:
✔️ استفاده از تکنیک Kipping Muscle-up مجاز است.
❌ اما استفاده از حرکات Pull-Over و Glide Kip غیرمجاز است.
✔️ هنگام اجرای Kipping، هیچ بخشی از پا نباید بالاتر از ارتفاع میله برود.
✔️ در پایان حرکت:
➤ آرنج‌ها باید کاملاً صاف (Locked Out) شوند.
➤ شانه‌ها باید از نمای جانبی دقیقاً بالای میله یا کمی جلوتر از آن باشند.
➤ ورزشکار باید از حرکت Dip برای قفل کردن دست‌ها در حالت اکستنشن کامل استفاده کند.
✅ محدودیت‌های تماس:
✔️ تنها کف دست‌ها مجاز به تماس با میله هستند.
❌ هرگونه تماس دیگر قسمت‌های بدن با میله برای کمک گرفتن غیرمجاز است.
✅ وسایل مجاز:
✔️ پیچیدن چسب به دور میله مجاز است.
✔️ استفاده از محافظ دست (مانند گیره‌های ژیمناستیک یا دستکش) مجاز است.
❌ اما استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست غیرمجاز است.
خطاهای رایج در Muscle-up
❌ عدم رعایت Full Extension در ابتدای حرکت (اگر آرنج‌ها در وضعیت کاملاً صاف نباشند) (تصویر ۱).
❌ بالا رفتن پاها از ارتفاع میله هنگام کیپینگ (تصویر ۲).
❌ تماس غیرمجاز بدن (مثل شکم، سینه یا پاها) با میله برای تکمیل حرکت (تصویر ۳).
❌ عدم قفل شدن آرنج‌ها در پایان حرکت (تصویر ۴).
❌ جدا شدن دست‌های از میله (تصویر ۵).
❌ استفاده از Pull-over یا Glide Kip برای عبور از میله.
❌ استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست.
سوالات متداول درباره Muscle-up در کراس‌فیت
❓ آیا Strict Muscle-up هم مجاز است؟
✅ بله، اما اجرای آن سخت‌تر است و نیازی به کیپینگ ندارد.
❓ آیا استفاده از استرپ (Straps) برای گرفتن میله مجاز است؟
❌ خیر، استفاده از استرپ‌ها در کراس‌فیت مجاز نیست.
❓ آیا اگر آرنج‌ها در پایان حرکت کاملاً صاف نشوند، تکرار حساب می‌شود؟
❌ خیر، آرنج‌ها باید در وضعیت Full Lockout باشند تا تکرار معتبر باشد.