قوانین داوری اسکوات بالای سر (Overhead Squat) در کراس‌فیت
قوانین داوری اسکوات بالای سر (Overhead Squat) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح اسکوات بالای سر
✅ شروع حرکت:
✔️ هالتر باید روی زمین باشد.
✅ وضعیت هالتر در شروع و پایان هر تکرار:
✔️ در شروع و پایان هر تکرار، هالتر باید در حالت بالای سر باشد.
✔️ مفاصل لگن و زانو باید کاملاً صاف باشند.
✔️ سر و شانه‌ها باید در راستای عمودی بدن قرار داشته باشند.
✅ حرکت به سمت پایین:
✔️ در قسمت پایین حرکت، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت نماید، یعنی مفصل لگن باید پایین‌تر از مفصل زانو قرار بگیرد.
✅ پایان حرکت و شمارش تکرار:
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف (فول اکستنشن) باشند.
✔️ هالتر نیز باید در موقعیت بالای سر قرار بگیرد و روی خط میانی بدن یا پشت آن باشد.
✔️ هر دو پا باید در یک خط، زیر بدن قرار داشته باشند (Overhead Position).
✅ استفاده از اسکوات اسنتچ:
✔️ استفاده از اسکوات اسنتچ برای شروع حرکت مجاز است و به عنوان یک تکرار محاسبه می‌شود.
خطاهای رایج در اسکوات بالای سر
❌ عدم رعایت وضعیت مفاصل:
اگر مفاصل زانو و لگن به طور کامل صاف نشوند یا در حالت پایین، مفصل لگن پایین‌تر از زانو قرار نگیرد، تکرار مردود خواهد بود.
❌ عدم رعایت موقعیت هالتر:
اگر هالتر در هنگام شروع یا پایان حرکت بالای سر قرار نگیرد یا در موقعیت درست قرار نداشته باشد، حرکت به عنوان خطا شمارش می‌شود.
❌ عدم رعایت وضعیت پاها:
اگر پاها در وضعیت Overhead Position در یک خط زیر بدن نباشند، تکرار رد خواهد شد.
سوالات رایج درباره اسکوات بالای سر
❓ آیا می‌توان از اسکوات اسنتچ برای شروع حرکت استفاده کرد؟
✔️ بله، استفاده از اسکوات اسنتچ برای شروع حرکت مجاز است و به عنوان یک تکرار شمارش می‌شود.
❓ چه زمانی یک تکرار شمارش می‌شود؟
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها کاملاً صاف شوند و هالتر در موقعیت بالای سر قرار بگیرد.
❓ آیا فرود مفصل لگن باید پایین‌تر از زانو باشد؟
✔️ بله، ورزشکار باید هنگام انجام حرکت اسکوات، مفصل لگن را پایین‌تر از مفصل زانو بیاورد تا حرکت صحیح باشد.
قوانین داوری ایر بایک (Air Bike) در کراس‌فیت
قوانین داوری بایک (Bike) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح بایک
✔️ ورزشکار باید از Assault Air Bike استفاده کند.
✔️ ورزشکار باید حرکت را تا جایی ادامه دهد که نمایشگر عدد مقدار کالری هدف را نمایش دهد.
✔️ در ثبت امتیاز، هر یک کالری بایک برابر است با ۱ تکرار.
✔️ در اجرای حرکت ایر بایک، ورزشکار باید از ایستادن خودداری کند و حرکت را به صورت نشسته اجرا نماید.
سوالات رایج درباره بایک
❓ آیا استفاده از بایک‌های دیگر مجاز است؟
✔️ خیر، باید از Assault Air Bike استفاده شود.
❓ چگونه امتیاز حرکت ثبت می‌شود؟
✔️ هر یک کالری بایک برابر با ۱ تکرار محسوب می‌شود.
❓ آیا ایستادن در طول حرکت ایر بایک مجاز است؟
✔️ خیر، ورزشکار باید حرکت را به صورت نشسته اجرا کند و از ایستادن خودداری نماید.
قوانین داوری شولدر تو اورهد (Shoulder to Overhead) در کراس‌فیت
قوانین داوری شولدر تو اورهد (Shoulder to Overhead) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح شولدر تو اورهد
✅ شروع حرکت:
✔️ در ابتدا، هالتر باید روی زمین باشد.
✔️ ورزشکار برای قرارگیری در موقعیت شروع حرکت، باید هالتر را از زمین به شانه‌ها برساند.
✔️ استفاده از رک (Rack) برای قرار دادن هالتر غیرمجاز است.
✔️ در شروع هر تکرار، هالتر باید روی شانه قرار بگیرد.
✅ انجام حرکت:
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف (فول اکستنشن) قرار بگیرند و هالتر نیز در موقعیت بالای سر، روی خط میانی بدن و یا پشت آن قرار بگیرد.
✔️ علاوه بر این، هر دو پا باید در یک خط، زیر بدن باشند.
✔️ اجرای این حرکت با تکنیک‌های Shoulder Press، Push Press، Push Jerk و Split Jerk مجاز است.
✅ استفاده از تکنیک Split Jerk:
✔️ در صورتی که از تکنیک Split Jerk استفاده شود، هر دو پای ورزشکار باید در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار داشته باشند.
خطاهای رایج در شولدر تو اورهد
❌ عدم قرارگیری مفاصل در فول اکستنشن:
اگر مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف قرار نگیرند، تکرار مردود خواهد بود.
❌ هالتر در موقعیت بالای سر قرار نگیرد:
اگر هالتر در موقعیت بالای سر، روی خط میانی بدن یا پشت آن قرار نگیرد، حرکت مردود است.
❌ استفاده از رک:
اگر ورزشکار از رک برای قرار دادن هالتر استفاده کند، حرکت غیرمجاز خواهد بود.
❌ پای ورزشکار در تکنیک Split Jerk به درستی قرار نگیرد:
در صورتی که از تکنیک Split Jerk استفاده شود و پاها در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار نگیرند، تکرار مردود خواهد بود.
سوالات رایج درباره شولدر تو اورهد
❓ آیا استفاده از رک مجاز است؟
✔️ خیر، استفاده از رک برای قرار دادن هالتر غیرمجاز است.
❓ چه زمانی یک تکرار معتبر است؟
✔️ یک تکرار زمانی معتبر است که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در فول اکستنشن قرار گرفته و هالتر در موقعیت بالای سر قرار گیرد.
❓ آیا در تکنیک Split Jerk باید پاها در یک خط قرار بگیرند؟
✔️ بله، در تکنیک Split Jerk، پاها باید در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار بگیرند.
قوانین داوری حرکت One-Legged Squats, Alternating در کراس‌فیت
قوانین داوری حرکت One-Legged Squats, Alternating در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح One-Legged Squats
✅ شروع حرکت:
✔️ حرکت باید از وضعیت ایستاده با پای فعال آغاز شود.
✔️ پای غیر فعال باید به طور صاف و کشیده در هوا قرار گیرد و از زمین جدا شود.
✅ قسمت پایین حرکت:
✔️ در قسمت پایین هر تکرار، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت کند؛ یعنی نقطه تلاقی استخوان ران و بالاتنه باید پایین‌تر از بالاترین قسمت مفصل زانو قرار گیرد.
✔️ پای غیر فعال باید همیشه در هوا باقی بماند و به هیچ عنوان به زمین برخورد نکند.
✔️ هرگونه استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به ایستادگی باعث رد حرکت خواهد شد.
✅ پایان حرکت:
✔️ یک تکرار زمانی محاسبه می‌شود که ورزشکار به صورت کامل بایستد و مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل قرار بگیرند.
✔️ پس از پایان یک تکرار، ورزشکار باید پای خود را عوض کند و تکرار بعدی را با پای مخالف انجام دهد.
خطاهای رایج در One-Legged Squats
❌ عدم رعایت Bellow Parallel:
اگر ورزشکار نتواند پایین‌تر از مفصل زانو (Bellow Parallel) برود، تکرار مردود خواهد بود.
❌ پای غیر فعال به زمین برخورد کند:
اگر پای غیر فعال به زمین برخورد کند، حرکت رد خواهد شد.
❌ استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به ایستادگی:
استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به وضعیت ایستاده خطا محسوب می‌شود.
سوالات رایج درباره One-Legged Squats
❓ آیا استفاده از پای غیر فعال برای کمک به حرکت مجاز است؟
✔️ خیر، استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به ایستادگی خطا محسوب می‌شود.
❓ چه زمانی یک تکرار معتبر است؟
✔️ یک تکرار زمانی معتبر است که ورزشکار به صورت کامل بایستد و مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل قرار بگیرند.
❓ آیا ورزشکار باید پای خود را عوض کند؟
✔️ بله، پس از هر تکرار، ورزشکار باید پای خود را عوض کرده و تکرار بعدی را با پای مخالف انجام دهد.