قوانین داوری تراستر با دمبل (Db Thruster) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Db Thruster
✅ شروع حرکت:
✔️ دمبل‌ها باید روی زمین قرار داشته باشد.
✅ اجرای اسکوات:
✔️ ورزشکار باید دمبل‌ها را در وضعیت رک (Rack Position) روی شانه‌ها قرار دهد.
✔️ آرنج‌ها باید جلوتر از دمبل‌ها باشند.
✔️ ورزشکار باید تا جایی پایین رود که چین لگن (نقطه تلاقی استخوان ران با بالاتنه)، پایین‌تر از سطح بالای زانو رود (Below Parallel).
✔️ برخورد دست‌ها به پاها در طول حرکت خطا محسوب می‌شود.
✔️ هنگام برداشتن دمبل از روی زمین، اجرای اسکوات کلین (Squat Clean) مستقیم به تراستر مجاز است.
✅ پایان حرکت:
✔️ در بخش بالایی حرکت، مفاصل لگن، زانوها و آرنج‌ها باید در حالت کاملاً کشیده و باز شده (Full Extension) باشند.
✔️ دست‌ها در انتهای حرکت باید در راستای میانی بدن (Overhead Position) در کنار گوش‌ها و یا پشت آن قرار بگیرد (هنگام مشاهده از زاویه بغل).
✔️ هر دو پا در یک خط، زیر بدن قرار داشته باشند.
نکته:
- اگر ورزشکار اول یک Front Squat کامل انجام دهد، بعد توقف کند و با هر نوع جرک (Push Jerk / Split Jerk / Power Jerk) هالتر را بالای سر ببرد (که شامل دوباره خم‌کردن زانو یا لگن می‌شود)، این دیگر Thruster محسوب نمی‌شود و خطاست.
- در طول حرکت، قدم زدن رو به جلو خطاست.
خطاهای رایج در Db Thruster
❌ عدم عبور چین لگن از سطح زانو در بخش اسکوات.
❌ اگر قبل از اینکه زانو، لگن و دست‌ها کاملاً باز شوند، هالتر پایین آورده شود، خطاست.
❌ برخورد دست‌ها به پاها در طول حرکت.
❌ عدم باز شدن کامل آرنج‌ها در بخش پایانی حرکت.
❌ عدم قرارگیری دمبل در موقعیت صحیح بالای سر.