تمرین کراس‌فیت یکشنبه ۱۹ اسفند ۱۴۰۳
تمرین کراس‌فیت یکشنبه ۱۹ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین فور تایم بر سرعت، قدرت، و استقامت تمرکز دارد.تراسترها که ترکیبی از اسکوات جلو و پوش پرس هستند، کل بدن را درگیر می‌کنند و بر عضلات پاها، شانه‌ها و مرکز بدن تأکید دارند.پول‌آپ‌ها قدرت...
تمرین در خانه پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین EMOM تمام‌بدن، استقامت پایین‌تنه، قدرت بالاتنه و کنترل میان‌تنه را بهبود می‌بخشد و به مدیریت شدت در یک بازه طولانی کمک می‌کند.تحلیل حرکات:✅ اسکوات با وزن بدن: تقویت استقامت عضلانی...
تمرین کراس‌فیت پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳
تمرین کراس‌فیت پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین قدرتی-استقامتی، مهارت در چرخه وزنه‌برداری، استقامت در ژیمناستیک و ظرفیت هوازی را در یک قالب پرسرعت به چالش می‌کشد.تحلیل حرکات:✅ پاور کلین: تقویت قدرت کششی انفجاری و هماهنگی.✅...
تمرین در خانه چهارشنبه ۱۵ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه چهارشنبه ۱۵ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین بدون وزنه باعث بهبود استقامت عضلانی، قدرت بالاتنه و آمادگی قلبی-عروقی می‌شود و در عین سادگی، شدت بالایی دارد.تحلیل حرکات:✅ اسکوات با وزن بدن: افزایش استقامت پایین‌تنه.✅ پوش‌آپ:...