تمرین در خانه سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین استقامتی با وزن بدن بر تقویت عضلات پایین‌تنه، استقامت مرکزی و قدرت بالاتنه تمرکز دارد و درعین‌حال خروجی قلبی-عروقی را حفظ می‌کند.تحلیل حرکات:✅ لانج راه رفتنی: تقویت عضلات چهارسر ران،...
تمرین کراس‌فیت سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
تمرین کراس‌فیت سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین سه‌حرکتی (Triplet) ترکیبی از دویدن، وزنه‌برداری و ژیمناستیک است که هم استقامت متابولیک و هم استقامت عضلانی را به چالش می‌کشد.
تحلیل حرکات:
✅ دویدن ۴۰۰ متر: افزایش استقامت قلبی-عروقی...