تمرین در خانه پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین EMOM تمام‌بدن، استقامت پایین‌تنه، قدرت بالاتنه و کنترل میان‌تنه را بهبود می‌بخشد و به مدیریت شدت در یک بازه طولانی کمک می‌کند.تحلیل حرکات:✅ اسکوات با وزن بدن: تقویت استقامت عضلانی...
تمرین در خانه چهارشنبه ۱۵ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه چهارشنبه ۱۵ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین بدون وزنه باعث بهبود استقامت عضلانی، قدرت بالاتنه و آمادگی قلبی-عروقی می‌شود و در عین سادگی، شدت بالایی دارد.تحلیل حرکات:✅ اسکوات با وزن بدن: افزایش استقامت پایین‌تنه.✅ پوش‌آپ:...
تمرین در خانه دوشنبه ۱۳ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه دوشنبه ۱۳ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین AMRAP باعث قدرت انفجاری پایین‌تنه، استقامت شانه‌ها و ثبات میان‌تنه می‌شود، درحالی‌که ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد.تحلیل حرکات:✅ اسکوات پرشی: افزایش قدرت پاها و چابکی.✅ پایک پوش‌آپ:...
تمرین در خانه یکشنبه ۱۲ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه یکشنبه ۱۲ اسفند ۱۴۰۳
این برنامه شرایط‌سازی کل بدن را با ترکیب استقامت پایین‌تنه، قدرت بالاتنه و درگیری میان‌تنه در یک محیط پرسرعت به چالش می‌کشد.تحلیل حرکات:✅ اسکوات با وزن بدن: افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه.✅...