قوانین داوری سینگل آندر (Single Under) در کراس‌فیت
قوانین داوری سینگل آندر (Single Under) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح سینگل آندر
✅ یک تکرار صحیح زمانی شمارش می‌شود که:
✔️ طناب در هر پرش جفت پا یک بار در جهت عقربه‌های ساعت از زیر پای ورزشکار عبور کند.
✔️ پرش باید به صورت جفت پا باشد.
خطاهای رایج در سینگل آندر
❌ عدم عبور طناب از زیر پا: اگر طناب در هر پرش از زیر پا عبور نکند یا پرش به صورت یک پا باشد، تکرار نامعتبر است.
❌ پرش با یک پا: در سینگل آندر پرش باید با هر دو پا صورت گیرد، پرش با یک پا خطا محسوب می‌شود.
سوالات رایج درباره سینگل آندر در کراس‌فیت
❓ آیا می‌توان در سینگل آندر از پرش با یک پا استفاده کرد؟
❌ خیر، پرش باید با هر دو پا باشد.
❓ اگر طناب از زیر پا عبور نکند، آیا تکرار معتبر است؟
❌ خیر، عبور طناب از زیر پا ضروری است تا تکرار صحیح شمارش شود.
قوانین داوری Free-standing Handstand 180° Pirouette در کراس‌فیت
قوانین داوری Free-standing Handstand 180° Pirouette در کراس‌فیت
✅ شرایط اجرای صحیح حرکت:
✔️ شروع از Handstand: حرکت باید از وضعیت ایستادن روی دست (Handstand) آغاز شود.
✔️ وضعیت عمودی بدن: بدن باید کاملاً عمودی و صاف باشد. پاها باید به هم چسبیده و در خط مستقیم قرار داشته باشند.
✔️ عدم کمک خارجی: هیچ‌گونه کمک خارجی از جمله تکیه به دیوار یا وسیله‌ای نباید باشد.
✔️ چرخش 180 درجه: حرکت باید شامل چرخش ۱۸۰ درجه در هوا باشد.
✔️ چرخش کنترل‌شده: چرخش باید به طور کنترل‌شده انجام شود و هیچ بخش از بدن نباید به زمین یا وسیله‌ای برخورد کند.
✔️ شروع چرخش از شانه‌ها: چرخش باید از شانه‌ها آغاز شود و بدن باید به سمت مخالف بچرخد.
✔️ بازگشت به Handstand: پس از چرخش ۱۸۰ درجه، بدن باید به حالت Handstand دوباره بازگردد.
✔️ وضعیت نهایی: بدن باید کاملاً صاف و متعادل باشد.
✔️ قفل‌شدن شانه‌ها: شانه‌ها باید کاملاً قفل‌شده و بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
✔️ حفظ تعادل: پس از پایان چرخش، تعادل بدن باید به مدت حداقل ۱ ثانیه حفظ شود تا حرکت صحیح محسوب شود.
✔️ پایان کنترل‌شده: حرکت باید با کنترل کامل و بدون سقوط به جلو یا عقب تمام شود.
خطاهای رایج در Free-standing Handstand 180° Pirouette:
❌ عدم شروع از Handstand: حرکت نباید از حالت ایستادن روی دست آغاز شود.
❌ چرخش ناقص: چرخش باید کامل باشد و ۱۸۰ درجه باشد، نه کمتر.
❌ از دست دادن تعادل: اگر تعادل در حین حرکت از دست برود یا ورزشکار به جلو یا عقب سقوط کند، حرکت مردود خواهد بود.
❌ استفاده از دیوار یا وسیله: استفاده از دیوار یا هر وسیله‌ای برای حفظ تعادل یا کمک به چرخش غیرمجاز است.
❌ عدم بازگشت به Handstand: پس از چرخش، بدن باید به وضعیت Handstand بازگردد و این باید به درستی انجام شود.
❌ عدم کنترل در وضعیت نهایی: در وضعیت نهایی باید کنترل کامل بدن حفظ شود و هیچ‌گونه لرزش یا ناتوانی در حفظ تعادل مشاهده نشود.
سؤالات رایج درباره Free-standing Handstand 180° Pirouette:
❓ آیا چرخش باید کاملاً کنترل‌شده باشد؟
✔️ بله، چرخش باید کاملاً کنترل‌شده و بدون برخورد بدن به زمین یا وسیله‌ای انجام شود.
❓ آیا استفاده از دیوار برای حفظ تعادل مجاز است؟
❌ خیر، هیچ‌گونه استفاده از دیوار یا وسیله‌ای برای حفظ تعادل مجاز نیست.
❓ چگونه باید وضعیت نهایی حرکت را نگه دارم؟
✔️ در وضعیت نهایی، بدن باید کاملاً صاف و متعادل باشد و تعادل باید حداقل برای یک ثانیه حفظ شود.
❓ اگر چرخش کامل نباشد، آیا حرکت صحیح است؟
❌ نه، چرخش باید ۱۸۰ درجه کامل باشد تا حرکت صحیح به حساب آید.
❓ آیا می‌توانم در حین حرکت به جلو یا عقب بیافتم؟
❌ نه، از دست دادن تعادل یا سقوط به جلو یا عقب باعث مردود شدن حرکت خواهد شد.
قوانین داوری Free-standing Handstand Push-up در کراس‌فیت
قوانین داوری Free-standing Handstand Push-up در کراس‌فیت
✅ شرایط اجرای صحیح حرکت:
✔️ حرکت باید با قرار گرفتن در وضعیت ایستادن روی دست (Handstand) بدون کمک خارجی آغاز شود.
✔️ بدن باید در وضعیت ایستا و کنترل‌شده، بدون حرکت قابل‌توجه به جلو یا عقب باشد.
✔️ آرنج‌ها در ابتدای حرکت باید کاملاً قفل شده باشند (Full Lockout) .
✔️ بدن باید در خطی صاف از مچ دست تا مچ پا قرار داشته باشد (بدون خمیدگی در لگن یا زانو).
✔️ کف دست‌ها باید آزادانه روی زمین قرار بگیرند، بدون تکیه به دیوار یا جعبه یا فرد دیگر.
✔️ بدن باید به‌آرامی و با کنترل پایین بیاید تا فقط سر با زمین تماس پیدا کند.
✔️ تماس سر باید واضح، کنترل‌شده و بدون ضربه باشد.
✔️ تماس هر بخش دیگری از بدن (زانو، شانه و…) با زمین ممنوع است.
✔️ پس از تماس سر، بدن باید با فشار دست‌ها به موقعیت Handstand بازگردد.
✔️ در پایان حرکت، آرنج‌ها دوباره باید قفل شوند و بدن در وضعیت خط صاف قرار گیرد.
✔️ برای معتبر بودن تکرار، بدن باید حداقل ۱ ثانیه در حالت ایستا و متعادل باقی بماند.
خطاهای رایج در Free-standing HSPU
✖️ سر با زمین تماس پیدا نکند.
✖️ آرنج‌ها در بالا قفل نشوند یا بدن کامل بالا نیاید.
✖️ از دست دادن کنترل و افتادن به جلو یا عقب.
✖️ تماس هر بخش از بدن (جز سر) با زمین.
✖️ تماس پا یا بدن با دیوار، جعبه یا فرد دیگر.
✖️ ناتوانی در حفظ تعادل در پایان (مثل لرزش شدید یا افتادن).
✖️ خم شدن بیش از حد در لگن به شکلی که بدن از حالت صاف خارج شود (Pike Position).
❓ سوالات رایج درباره داوری Free-standing Handstand Push-up
۱. آیا می‌توان برای حفظ تعادل پا را به دیوار زد؟
🔻 خیر. تماس هر بخشی از بدن با دیوار باعث No Rep می‌شود.
۲. اگر فقط لحظه‌ای تعادل از بین برود، حرکت مردود است؟
🔻 بله. در پایان تکرار، بدن باید حداقل یک ثانیه کامل در تعادل باشد تا تکرار معتبر محسوب شود.
۳. آیا تکنیک خاصی برای برگشت به Handstand وجود دارد؟
✅ خیر. هر تکنیکی که استانداردهای بالا را رعایت کند (کنترل، قفل بودن آرنج، حفظ خط صاف بدن) مجاز است.
۴. آیا می‌توان حرکت را با کف‌پوش نرم انجام داد؟
✅ بله، به شرطی که کف‌پوش استاندارد باشد و باعث تغییر در مسیر حرکت نشود.
۵. تماس آرنج با زمین باعث مردودی است؟
🔻 بله. فقط تماس کنترل‌شده‌ی سر مجاز است، تماس آرنج یا شانه باعث No Rep می‌شود.
قوانین داوری هند استند پوش‌آپ (Handstand Push-up) در کراس‌فیت
قوانین داوری هند استند پوش‌آپ (Handstand Push-up) در کراس‌فیت
نحوه آماده‌سازی و تعیین منطقه مجاز حرکت
✅ پیش از شروع حرکت، باید یک نوار چسب روی زمین و نزدیک به دیوار نصب شود:
✅ فاصله نوار تا دیوار باید دقیقاً ۲۵ سانتی‌متر باشد.
✅ نوار باید ۷۶ سانتی‌متر طول و حداکثر ۵ سانتی‌متر عرض داشته باشد.
✅ فرآیند اندازه‌گیری و نصب چسب باید به وضوح در ویدئوی ثبت شده مشخص باشد.
نکات کلیدی در اجرای صحیح حرکت
✅ دست‌ها باید در تمام طول حرکت با نوار چسب روی زمین در تماس باشند.
✅ تماس با چسب می‌تواند از هر بخشی از دست باشد (انگشتان نیز مجازند).
✅ در شروع تکرار، باید شرایط زیر کاملاً رعایت شود:
✅ دست‌ها صاف و در اکستنشن کامل
✅ پاشنه پاها در تماس با دیوار
✅ لگن باز و بدن در یک خط مستقیم با دست‌ها قرار گیرد.
✅ تنها پاشنه‌ها مجاز به تماس با دیوار هستند، آن هم فقط در شروع و پایان هر تکرار.
✅ در پایین‌ترین قسمت حرکت، سر باید زمین را لمس کند.
✅ حرکت کیپینگ برای بالا آمدن از حالت پایین مجاز است.
پایان موفق یک تکرار
✅ یک تکرار زمانی صحیح شمرده می‌شود که:
✅ ورزشکار پس از لمس سر با زمین، به حالت شروع بازگردد (دست‌ها صاف، پاشنه‌ها به دیوار، بدن در یک خط).
✅ هر دو دست در تمام زمان اجرای حرکت روی نوار چسب باقی بمانند.
❌ در صورتی که حتی یکی از دست‌ها در هر لحظه با چسب تماس نداشته باشد، آن تکرار مردود بوده و باید مجدداً از ابتدا اجرا شود.
خطاهای رایج در Handstand Push-up
❌ نداشتن تماس دست‌ها با نوار چسب
❌ تماس سایر بخش‌های پا (غیر از پاشنه) با دیوار
❌ صاف نشدن کامل دست‌ها در پایان حرکت
❌ اجرا نشدن تماس کامل سر با زمین
❌ بازگشت ناقص به وضعیت ابتدایی
سوالات متداول درباره داوری Handstand Push-up
یا می‌توان از تکنیک کیپینگ استفاده کرد؟
✅ بله، استفاده از کیپینگ مجاز است.
آیا می‌توان در تمام زمان حرکت دست را از نوار چسب خارج کرد؟
❌ خیر، دست‌ها باید دائماً با نوار چسب در تماس باشند.
آیا می‌توان با سایر بخش‌های بدن به دیوار تکیه داد؟
❌ فقط پاشنه‌ها مجاز به تماس با دیوار هستند، آن هم فقط در آغاز و پایان تکرار.