تمرین کراسفیت پنجشنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین قدرتی-استقامتی، مهارت در چرخه وزنه‌برداری، استقامت در ژیمناستیک و ظرفیت هوازی را در یک قالب پرسرعت به چالش می‌کشد.
تحلیل حرکات:
✅ پاور کلین: تقویت قدرت کششی انفجاری و هماهنگی.
✅ پول‌آپ: افزایش قدرت و استقامت بالاتنه.
✅ وال بال: بهبود توان پاها و شرایط متابولیک.
✅ دویدن: افزایش استقامت قلبی-عروقی و کارایی در گذار بین حرکات.
سیستم انرژی:
🔋 ترکیبی از:
⚡ فسفاژن (لیفت‌های انفجاری)
🔥 گلیکولیتیک (حرکات تکراری استقامتی)
💨 اکسیداتیو (تلاش پایدار در چندین راند)
اهداف تمرین:
🎯 مدیریت مؤثر چرخه هالتر.
🎯 کنترل تنفس برای حفظ ریتم و پایداری.
🎯 افزایش سرعت در دویدن و بازیابی توان در حین حرکت.
نکات تمرینی:
✔ در پاور کلین از توان پرقدرت لگن برای افزایش کارایی استفاده کنید.
✔ در پول‌آپ، موقعیت هالو (Hollow) را حفظ کنید.
✔ در وال بال، تنفس را هماهنگ کنید تا ست‌های بدون توقف اجرا شود.
🔥 این WOD یک آزمون کامل از قدرت، استقامت و کارایی در شرایط خستگی است.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
🔹 نسخه تعدیل‌شده این WOD به ورزشکاران اجازه می‌دهد وزن و سطح مهارت را تنظیم کنند، بدون افت شدت تمرین.
برای مشاهده برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید.