تمرین در خانه

تمرین در خانه یکشنبه ۱۱ آذر ۱۴۰۳ این تمرین AMRAP به گونه‌ای طراحی شده است که استقامت، قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد.اسکات‌ها و لانج‌ها عضلات پایین‌تنه، از جمله چهارسر ران، همسترینگ و سرینی را هدف قرار می‌دهند.حرکات TRX...

تمرین در خانه شنبه ۱۰ آذر ۱۴۰۳ تمرین امروز ترکیبی از قدرت و حرکات عملکردی است که هم قسمت بالایی و هم قسمت پایینی بدن را به چالش می‌کشد. اسکات با کش مقاومتی عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را فعال می‌کند، در حالی که حرکات TRX...

تمرین در خانه پنجشنبه ۸ آذر ۱۴۰۳ این تمرین بر روی قدرت و تناسب اندام قلبی-عروقی تمرکز دارد و گروه‌های عضلانی مختلف را برای یک برنامه جامع خانگی هدف قرار می‌دهد. استپ‌آپ و پرس سینه به تقویت...

تمرین در خانه روز ۷ آذر ۱۴۰۳ این تمرین به هدف تقویت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و هسته بدن طراحی شده است.استفاده از TRX برای حرکات لانج و کش برای ردیف‌های مقاومتی به تمرینات قدرتی افزوده و به رشد عضلات کمک می‌کند.تمرینات هوازی همچون پرش‌های اسکوات و...