تمرین در خانه چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین به سبک EMOM با حفظ نرخ کار یکنواخت، تعادلی بین قدرت پایین‌تنه، درگیری عضلات مرکزی و استقامت بالاتنه ایجاد می‌کند و فاصله‌های استراحت کوتاه دارد.تحلیل حرکات:✅ اسکوات پرشی: افزایش توان...
تمرین کراس‌فیت سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
تمرین کراس‌فیت سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین سه‌حرکتی (Triplet) ترکیبی از دویدن، وزنه‌برداری و ژیمناستیک است که هم استقامت متابولیک و هم استقامت عضلانی را به چالش می‌کشد.
تحلیل حرکات:
✅ دویدن ۴۰۰ متر: افزایش استقامت قلبی-عروقی...
مسابقات پیشکسوتان کشور ۱۴۰۳
مسابقات پیشکسوتان کشور ۱۴۰۳
بانوان
بانوان راه‌یافته به فینال مسابقات پیشکسوتان کشور باید در روز پنجشنبه ۱۸ بهمن در باشگاه آکو حضور داشته باشند.ساعت حضور هر رده عبارت است از:رده سنی ۳۹-۳۵ سال: ۰۸:۰۰رده سنی ۴۴-۴۰ سال: ۱۰:۰۰رده سنی...
راهنمای آپلود ویدیو در یوتیوب
راهنمای کامل آپلود ویدیو در یوتیوب و ویرایش اطلاعات آن
برای آپلود ویدیو در یوتیوب، ابتدا باید یک اکانت یوتیوب داشته باشید.در صورتی که هنوز اکانت یوتیوب ندارید، ابتدا یک اکانت بسازید.
مراحل آپلود...