1403-09-26

تمرین در خانه دوشنبه ۲۶ آذر ۱۴۰۳ این تمرین 15 دقیقه‌ای EMOM برای ایجاد تعادل بین قدرت و استقامت طراحی شده است و دوره‌های استراحت مدیریت‌شده‌ای ارائه می‌دهد. لانج باعث تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی، و همسترینگ می‌شود و تعادل...