نوسینده: WODEX

قوانین اجرای صحیح KB Overhead Walking Lunge

✅ در ابتدا، ورزشکار باید فواصل اعلام شده در واد را با متر اندازه‌گیری کرده و به طور واضح آن‌ها را نشان دهد.

✅ در هر لانج، کتل‌بل باید در وضعیت بالای سر قرار داشته باشد. ورزشکار باید در حالتی ایستاده قرار گیرد که مفاصل ران و زانو کاملاً صاف و باز باشند و پاها در کنار هم قرار بگیرند.

✅ ورزشکار باید کتل‌بل را از قسمت دسته بگیرد، طوری که کتل‌بل در پشت دست ورزشکار قرار بگیرد و کف آن رو به زمین باشد.

✅ ورزشکار باید پشت علامت مشخص شده برای شروع هر بخش از حرکت قرار داشته باشد.

✅ در قسمت پایین حرکت، زانو باید با زمین تماس پیدا کند.

✅ کتل‌بل باید بالاتر از سطح سر ورزشکار قرار داشته باشد. اگر در حین حرکت، کتل‌بل با سر ورزشکار تماس پیدا کند یا پایین‌تر از سطح سر بیفتد، ورزشکار باید توقف کرده و به آخرین بخش کامل شده بازگردد و حرکت را از آنجا ادامه دهد.

✅ نیازی به تعویض دست نیست. ورزشکار می‌تواند طبق میل خود، تصمیم به تعویض دست بگیرد؛ اما قبل از تعویض دست، باید حداقل یک بخش کامل از حرکت را به پایان برساند.

✅ لانج زدن در یک مکان ثابت (Lunging in Place) مجاز نیست. ورزشکار باید همواره در حال حرکت باشد.

✅ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که هر دو پاشنه ورزشکار از خط مشخص شده عبور کند، کتل‌بل در وضعیت بالای سر قرار داشته باشد، مفاصل زانو و لگن کاملاً صاف شوند طوری که پاها در کنار یکدیگر قرار بگیرند.

✅ نیازی به تعویض پاها بین هر گام نیست. ورزشکار می‌تواند با همان پا حرکت را ادامه دهد.

✅ در  به تعویض پاها بین هر گام نیست. ورزشکار می‌تواند با همان پا حرکت را ادامه دهد.

✅ اگر ورزشکار نتواند هر یک از استانداردهای حرکت را رعایت کند، باید از پشت آخرین بخش  که به درستی انجام داده است، دوباره حرکت را شروع کند.